Es ist ärgerlich, abends im Bett zu liegen mit einem knurrenden Magen, weil du dem Drang zu snacken nicht nachgeben willst. Dieses Gefühl kann unangenehm sein und deinen Schlaf beeinflussen. Zum Glück gibt es einen idealen Snack, der nicht nur gesund ist und dein Hungergefühl unterdrückt, sondern auch für einen guten Schlaf sorgt: die Banane.
Warum eine Banane?
Früchte sind generell ein gesunder Snack, aber wenn du noch etwas essen möchtest, bevor du schlafen gehst, ist die Banane die beste Wahl. Diese gelbe Frucht steckt voller guter Eigenschaften. Bananen enthalten Antioxidantien, Ballaststoffe, Kalium und Vitamin B6. All diese Stoffe sind essentiell, um deinen Körper gesund zu halten, laut dem Ernährungszentrum. Zudem enthalten sie einen Stoff namens Tryptophan, der indirekt dein Schlafverhalten beeinflusst.
Die Bedeutung von Tryptophan
„Tryptophan ist ein Baustein für Serotonin. Da dein Körper diese essentielle Aminosäure nicht selbst herstellen kann, musst du sie durch die Nahrung aufnehmen“, erklärt die Apothekerin und orthomolekulare Ernährungsspezialistin Carmen Cheung. „Ein Mangel an Tryptophan, und somit auch an Serotonin, kann zu Depressionen, Ängsten, Unruhe, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen. Da dein Körper Serotonin abends in Melatonin, das Schlafhormon, umwandelt, kannst du möglicherweise auch unter Schlaflosigkeit leiden“, fügt sie hinzu.
Alternative Quellen von Tryptophan
Wenn du kein Fan von Bananen bist, befindet sich Tryptophan nicht nur in dieser Frucht, sondern auch in anderen Lebensmitteln wie Mandeln, Kürbiskernen, Truthahn, Avocado und dunkler Schokolade.
Kein Wundermittel
Dennoch betont Schlafexpertin Stephanie Molenaar, dass du von diesen Lebensmitteln keine Wunder erwarten solltest, wenn der Rest deiner Ernährung nicht in Ordnung ist. „Es hilft wirklich erst, wenn du die Zuckerbomben vermeidest und auch nicht zu spät am Abend isst. Es ist am besten, abends, wenn du auf dem Sofa sitzt, die Tüte Chips durch eine Tüte Nüsse zu ersetzen. Außerdem solltest du nach dem Mittagessen keinen Koffein mehr zu dir nehmen“, sagte sie früher.
Gesunde Kohlenhydrate
Bananen enthalten nicht nur Tryptophan, sondern auch gesunde Kohlenhydrate. Diese Kohlenhydrate sorgen dafür, dass das Gehirn mehr Serotonin produziert. Darüber hinaus enthält die Banane ein weiteres wichtiges Mineral, das für einen guten Schlaf notwendig ist: Magnesium. Dieses Mineral wirkt wie eine Art Muskelentspanner. Ein Mangel an Magnesium wird auch in Verbindung gebracht mit mehr Stress, Angst und Schwierigkeiten beim Entspannen, was oft zu schlechtem Schlaf führt.
Fazit
Kurzum, das Essen einer Banane vor dem Schlafengehen ist sicherlich eine gute Option, wenn du einen knurrenden Magen hast und etwas Gesundes essen möchtest.
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