Hast du schon einmal versucht, einzuschlafen, aber dein ruheloser Geist ließ es nicht zu? Oder wurdest du in der Mitte der Nacht wach und konntest nicht wieder einschlafen? Wenn ja, dann könnte dieser clevere Trick genau das sein, was du brauchst, um schnell einzuschlafen und eine erholsame Nachtruhe zu genießen.
Die 4-7-8-Atemtechnik, entwickelt von Dr. Andrew Weil, ist eine einfache Methode, um schneller einzuschlafen. Sie basiert auf der Idee, dass die Kontrolle der Atmung unseren Körper und Geist beruhigt und uns in einen entspannten Zustand versetzt, der das Einschlafen fördert.
So geht’s:
1. Lege den oberen Teil deiner Zunge hinter deine oberen Schneidezähne. Halte sie dort während des gesamten Prozesses.
2. Atme durch deinen Mund komplett aus und mache dabei einen leichten “Ssshhh”-Laut.
3. Schließe deinen Mund und atme langsam durch deine Nase ein und zähle dabei in deinem Kopf bis vier.
4. Halte den Atem an und zähle in deinem Kopf bis sieben.
5. Atme durch deinen Mund aus, mache wieder den “Ssshhh”-Laut und zähle bis acht.
6. Wiederhole diese Atemfolge insgesamt vier Mal.
Lesen Sie schnell weiter auf der nächsten Seite.