Ein Fersensporn kann sehr schmerzhaft und lästig sein. Er tritt oft plötzlich auf und kann die Freude am Gehen und am Sport erheblich beeinträchtigen. Zum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern und den Fersensporn zu behandeln. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 5 praktische Lösungen vor, die Ihnen helfen, mit Fersensporn umzugehen.
1. Stärken Sie Ihre Muskeln
Der Fersensporn wird durch eine Entzündung oder Verkalkung des Ansatzes der Fußsohlensehne an der Ferse verursacht. Diese Reizung wird in der Regel durch Überbeanspruchung verursacht, etwa durch intensives Laufen auf hartem Untergrund. Die Stärkung Ihrer Muskeln kann dazu beitragen, den Druck auf die Sehne zu verringern und den Fersensporn zu lindern.
Wie man es macht:
– Setzen Sie sich mit nackten Füßen auf einen Stuhl und legen Sie ein aufgerolltes Handtuch darauf.
– Versuchen Sie, das Handtuch mit den Zehen zu sich zu ziehen.
– Sie können die Übung noch anspruchsvoller gestalten, indem Sie ein Buch an das Ende des Handtuchs legen.
– Dehnen Sie Ihre Muskeln, indem Sie die Zehen eines Fußes fassen und sie sanft zu sich heranziehen.
2. Einlegesohlen verwenden
Eine Fehlstellung der Füße oder ein falsches Gehverhalten können das Risiko einer Überlastung und eines Fersensporns erhöhen. Etwa 60 % der Bevölkerung leidet unter einer Überpronation, bei der der Fuß beim Gehen nach innen kippt, was die Sehnenplatte belastet und schließlich zu einem Fersensporn führen kann. Das Tragen von Einlagen kann diese Abweichung korrigieren und das Risiko einer Fehlbelastung der Fußmuskulatur verringern.
Wie man das macht:
– Lassen Sie Ihre Füße und Ihr Gangbild von einem Fußpfleger untersuchen.
– Ziehen Sie maßgefertigte Einlagen in Betracht, um die Abweichung zu korrigieren.
– Experimentieren Sie gegebenenfalls mit Fersensporn-Einlagen in einer festen Schuhgröße.
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