Was Sie vor dem Schlafengehen trinken, kann Ihren Schlaf beeinflussen. Unsere Eltern wussten das wahrscheinlich schon, denn früher war es üblich, vor dem Schlafengehen einen Becher warme Milch zu trinken. Es gibt eine Reihe weiterer köstlicher Getränke, die Ihnen helfen können, nachts besser zu schlafen. Viele Menschen, die sich abends nur schwer entspannen können, profitieren davon. In diesem Artikel führen wir auch die Getränke auf, die vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten. Wenn Sie die bestmöglichen Schlafergebnisse erzielen wollen, sollten Sie bedenken, dass alles, was Sie trinken, Ihren Schlaf beeinflusst.
1. Warme Milch mit Anis
Ein uraltes Mittel, das unsere Eltern benutzen, um ihre Kinder ins Traumland zu bringen. Sie ist nach wie vor eine der beliebtesten Möglichkeiten, um einen guten Schlaf zu finden. Der Grund, warum viele Mütter und wissenschaftliche Experten auf warme Milch schwören, liegt darin, dass Milch erhebliche Mengen der Aminosäure Tryptophan enthält. Tryptophan ist auch in kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten enthalten, was ein Grund dafür ist, dass sich viele Menschen nach einer großen Mahlzeit schläfrig fühlen. Nach dem Verzehr wird Tryptophan in das körpereigene Hormon Melatonin umgewandelt, das dazu beiträgt, unseren natürlichen Schlafzustand zu regulieren.
2. Baldriantee
Die Baldrianwurzel wird in der Medizin seit Jahrhunderten als eine Art Beruhigungsmittel verwendet. Es wird auch verwendet, um Angstgefühle abzubauen und die Gelassenheit der Menschen zu fördern, als natürliches Mittel gegen Stress. Baldrian wird heute häufig zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt, insbesondere bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden. Es wird in der Regel mit Melisse, Hopfen und anderen Kräutern kombiniert, die dafür bekannt sind, schläfrig zu machen. Das einzige Problem bei dieser Schlaflösung ist, dass man bereit sein muss, regelmäßig Pausen einzulegen, denn Baldrian kann süchtig machen…
3. Kamille-Lavendel-Tee
Mischen Sie die beiden entspannendsten Kräuter in einem Tee zusammen, wenn Sie nicht einschlafen können. Die Kamille wird seit Jahrhunderten für einen erholsamen Schlaf verwendet. Die Forschung hat gezeigt, dass die in der Kamille enthaltene Verbindung “Apigenin” mit Rezeptoren im Gehirn in Verbindung steht. Diese Verbindung hat eine leicht angst- und stresslösende Wirkung. Lavendel wird auch seit Jahrhunderten zur Entspannung verwendet. Kürzlich wurde bewiesen, dass der Kontakt mit Lavendel das Wellenmuster des Gehirns beruhigt. Solche befriedigenden Gedanken können nur gut sein für ein gutes Bettritual und eine gute Nachtruhe.
4. Kirschsaft
Forscher der Northumbria University haben herausgefunden, dass Kirschen (insbesondere Montmorency-Kirschen) Enzyme enthalten, die die Menge an Melatonin, dem Schlafhormon, im Körper erhöhen. Melatonin macht Sie auf natürliche Weise schläfrig. Es verlangsamt die Atmung und bringt Sie zum Gähnen. Dadurch schläft man schneller ein und hat einen besseren Schlafrhythmus. Es ist gut zu wissen, dass Melatonin den Körper in der Nacht repariert und eine Anti-Aging-Wirkung hat. Ein echter Schönheitsschlaf! Menschen, die eine Nachtschicht hinter sich haben und am Morgen schlafen müssen, wird oft empfohlen, ein Glas reinen Kirschsaft zu trinken.
5. Wasser
Wir ziehen es vor, kurz vor dem Schlafengehen kein Wasser zu trinken, um die Zahl der nächtlichen Toilettengänge zu verringern. Aber wie kann Wasser Ihnen helfen, besser zu schlafen? Nach Ansicht der Ärzte muss man gut hydriert bleiben und den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken. Auf diese Weise werden Sie nachts nicht dehydriert. Im Schlaf verliert man viel Flüssigkeit, daher ist es wichtig, dass man tagsüber regelmäßig Wasser zu sich nimmt, damit man nachts nicht dehydriert ist. Versuchen Sie, dies nicht zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu tun, damit Sie nicht mehrmals in der Nacht aufstehen müssen, um zu pinkeln.
Getränke, die Ihnen den Schlaf rauben
Koffein
Wenn Sie gut schlafen wollen, sollten Sie daran denken, dass alles, was Sie trinken, genauso wichtig ist wie der Zeitpunkt, an dem Sie es trinken. Trinken Sie nach 14 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke mehr. Koffein ist nicht gut für Ihren Schlaf. Aber wissen Sie eigentlich, was Koffein ist? Es mag Sie überraschen, dass zwei Gläser Cola fast so viel Koffein enthalten wie eine Tasse Kaffee.
Alkohol
Alkohol ist eine praktische Lösung für so ziemlich alles. Man könnte meinen, es sei auch zum Schlafen da. Ein Glas vor dem Schlafengehen wird nicht umsonst als Schlummertrunk bezeichnet. Es stimmt, dass Alkohol das Einschlafen beschleunigt und man leichter einschläft. Oder zumindest… den ersten Teil Ihres Schlafes. Täuschen Sie sich nicht: Selbst wenn die Nacht nach einem Schlummertrunk gut beginnt, ist die zweite Hälfte des Schlafs – der so genannte Traumschlaf – viel schlechter. Und der Traumschlaf ist der Teil der Nacht, in dem sich der Körper und das Gehirn erholen. Wie auch immer, seien Sie sich des Alkohols bewusst. Hören Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trinken, trinken Sie nicht zu viel oder gar nicht. Und wenn Sie vorhaben, jeden Tag ein oder zwei Gläser zu trinken, sollten Sie mit dem Zeitpunkt experimentieren.