Ein gutes Frühstück entscheidet darüber, wie Sie sich für den Rest des Tages fühlen und vor allem darüber, was Sie für den Rest des Tages essen. Ein gesundes Frühstück gibt Ihnen mehr Energie und Konzentration. Einfach zu essen, worauf man Lust hat, ist leider nicht immer die klügste Lösung. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass das erste, was man morgens isst, den Verlauf des Tages bestimmt.
Einige Lebensmittel können, wenn sie auf nüchternen Magen gegessen werden, den Darm schädigen. Wir haben Dr. Rupali Datta, eine klinische Ernährungsberaterin, um Rat gebeten, was man vermeiden sollte, wenn man auf leeren Magen isst oder trinkt. Dr. Datta sagt auch, dass Sie Ihrem Verdauungssystem etwas Zeit geben sollten, um zu funktionieren. Nach den langen Stunden Schlaf ist es ratsam, nach 2 Stunden zu frühstücken.
1. Scharfes Essen
Ist scharfes Essen gesund oder ungesund? Scharfes Essen scheint dank der Substanz Capsaicin in Chilis viele gesundheitliche Vorteile zu haben. Trotz der Tatsache, dass diese scharfen Speisen in manchen Fällen gesundheitsfördernd sind, ist es jedoch nicht ratsam, zum Frühstück scharfe Speisen zu essen. Sie können das gesamte Verdauungssystem reizen. Dies wiederum kann Sodbrennen verursachen und die Magenschleimhaut schädigen. Der Verzehr von Gewürzen und Paprika auf leeren Magen kann die Magenschleimhaut reizen, was zu sauren Reaktionen und Krämpfen führen kann, die wiederum zu Verdauungsstörungen führen können.
Scharfe Gewürze können zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden, wenn Sie schon lange wach sind und Ihre Verdauung wieder in Gang gekommen ist. Ein Vorteil des Verzehrs scharfer Speisen zum Mittag- oder Abendessen besteht darin, dass sie den Stoffwechsel ein wenig ankurbeln. Die bereits erwähnte scharfe Substanz, das Capsaicin, bewirkt, dass sich der Körper ein wenig erwärmt, so dass er etwas mehr Kalorien verbrennt. Sie müssen sich dafür nicht einmal extra bewegen, selbst im Ruhezustand steigt der Kalorienverbrauch.
2. Gesüßte Säfte und Getränke
Die meisten von uns haben den Eindruck, dass es gesund ist, ein Glas Fruchtsaft zu trinken, um den Tag zu beginnen, aber das stimmt leider nicht ganz. Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen und Grapefruits sind reich an Vitamin C, aber ihr Säuregehalt kann Sodbrennen verursachen und das Risiko von Geschwüren und Gastritis erhöhen. Daher werden diese Säfte nicht zum Frühstück empfohlen. Wenn der Magen leer ist, kann der in Obst enthaltene Zucker in Form von Fruktose die Leber überlasten. Verarbeiteter Zucker ist noch schlimmer, also vermeiden Sie Desserts zum Frühstück oder zu süße Smoothies.
3. Rohes Gemüse
Ernährungsbewusste Menschen, die glauben, dass sie zu jeder Tageszeit Salat essen sollten, sollten aufpassen. Rohes Gemüse oder einen Salat am Morgen auf leeren Magen zu essen, ist nicht gesund. Rohes Gemüse ist voller grober Ballaststoffe, die einen leeren Magen zu sehr belasten. Sie können davon Blähungen und Bauchschmerzen bekommen. Die Frage ist also: Ist Saftfasten wirklich so gesund?
4. Kohlensäurehaltige Getränke
Viele Menschen wissen, dass Softdrinks nicht sehr gesund sind. Doch welche Auswirkungen haben Softdrinks, wenn sie erst einmal im Körper sind? Für viele Menschen ist das nicht ganz klar. Viele Menschen wissen auch nicht, welche langfristigen Folgen ein hoher Konsum von Softdrinks hat. Eine der schlechtesten Entscheidungen für den Start in den Tag sind jedoch Softdrinks und kohlensäurehaltige Getränke. Sie sind reich an Zucker, verlangsamen den Stoffwechsel und führen zu Blähungen. Kohlensäurehaltigen Getränken wird nachgesagt, sie seien schlecht für unsere Gesundheit, egal zu welcher Tageszeit. Sie sind jedoch schlecht für die Gesundheit, wenn sie auf nüchternen Magen verzehrt werden. Da sich die Kohlensäure mit der Magensäure vermischt, kann sie leider verschiedene gesundheitliche Probleme wie Übelkeit und Blähungen verursachen. Der Magen produziert Säuren, um die Verdauung der Nahrung zu unterstützen, und wenn sich keine Nahrung im Magen befindet, wird das Verdauungssystem mit zusätzlicher Säure belastet, was zu Magenkrämpfen oder Schmerzen führen kann.
5. Kalte Getränke
Sie haben sicher schon einmal gehört, dass warmes Wasser mit Honig die beste Art ist, den Tag zu beginnen. Das ist wahr, aber leider sind viele Menschen versucht, einen schönen Eiskaffee oder kalte Getränke zu trinken. Vor allem, wenn man sich in einer warmen Umgebung aufhält. Dann wollen Sie nur noch kalte Getränke trinken, um Ihren warmen Körper zu entlasten. Der Konsum von eiskalten Getränken auf leeren Magen kann jedoch die Darmschleimhaut schädigen und die Verdauung im Laufe des Tages verlangsamen. Lauwarmes Wasser hingegen hilft, den Stoffwechsel anzuregen. Eine träge Verdauung kann zur Anhäufung von Abfallprodukten führen, was wiederum die Ursache für viele gesundheitliche Probleme ist. Auf lange Sicht können diese angesammelten Giftstoffe für den Körper gefährlich sein. Dieses Ungleichgewicht führt zu Müdigkeit, Tumoren, Zysten, erhöhtem Cholesterinspiegel und so weiter.
6. Bananen
Bananen sind sehr gesund, aber wegen ihres hohen Gehalts an Magnesium und Kalium sollten sie nicht auf nüchternen Magen gegessen werden. Nach Angaben von Ärzten kann der Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen den Magnesiumspiegel im Blut stark erhöhen, was nicht gut für das Herz ist.
7. Kaffee
Ja, wir alle wissen, dass das Frühstück wichtig ist und niemals ausgelassen werden sollte. Aber manche Leute kriegen morgens keinen Bissen aus dem Mund und trinken erst einmal eine Tasse Kaffee, bevor sie etwas essen. Abgesehen von der Sucht, zuerst eine Tasse Kaffee trinken zu müssen, denken die Leute oft, wenn ich nur zum Mittagessen Kaffee trinke, bekomme ich auch keine zusätzlichen Kalorien, aber ich bekomme Energie und habe eine Chance, abzunehmen. Leider stimmt das nicht, denn Kaffee enthält keine Kalorien, er gibt also keine Energie. Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken, kann Sodbrennen verursachen und auch den Verdauungstrakt schädigen, wenn man noch keine Nahrung im Magen hat.