3. Versuchen Sie, wach zu bleiben
Es wird Sie vielleicht überraschen, dass alles, was Sie tun müssen, um schneller einzuschlafen, darin besteht, dass Sie versuchen, wach zu bleiben. Eine Studie hat dies gezeigt: Wenn Sie Ihrem Gehirn sagen, dass Sie nicht schlafen wollen, interpretiert es Ihre Bitte genau in die entgegengesetzte Richtung. Das mag paradox klingen, aber es ist umgekehrte Psychologie. Legen Sie sich also ins Bett und wiederholen Sie: “Ich will nicht schlafen”, und spüren Sie, wie sich Ihre Augen zu schließen beginnen.
4. Wiederholen Sie Ihren Tag in umgekehrter Reihenfolge
Ein weiterer Trick der umgekehrten Psychologie besteht darin, dass Sie Ihren Tag im Geiste wiederholen. Denken Sie an die banalsten Dinge, die Sie getan haben: was Sie zu Abend gegessen haben, welchen Zug Sie nach Hause genommen haben, mit wem Sie gesprochen haben. Offensichtlich hilft Ihnen diese Technik, sich zu entspannen und Ihren Geist von Sorgen zu befreien.
5. Zählen Sie keine Schafe, sondern Ihre Atemzüge
Schäfchen zählen ist altmodisch. Probieren Sie stattdessen die 4-7-8-Atemtechnik aus und sehen Sie, wie schnell Sie einschlafen. Dazu müssen Sie nur 4 Sekunden lang einatmen, den Atem 7 Sekunden lang anhalten und dann 8 Sekunden lang ausatmen. Versuchen Sie dies mehrmals, aber es sollte nicht länger als 60 Sekunden dauern, bis Sie eingeschlafen sind.