Die zehn Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung
1. Durst Durst ist die automatische Erinnerung des Körpers, Wasser zu trinken, und ist oft das erste Anzeichen für Dehydrierung. Schon eine kleine Veränderung im Flüssigkeitshaushalt kann Durst auslösen. Durst ist für die meisten Menschen ein wirksames Mittel, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
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2. Veränderungen der Urinfarbe und -menge Urinfarbe und -menge geben wichtige Hinweise auf Ihren Flüssigkeitshaushalt. Dunkelgelber Urin oder eine geringe Urinmenge deuten auf Dehydrierung hin. Ihre Nieren konzentrieren den Urin, um Wasser zurückzuhalten, wenn Sie dehydriert sind.
3. Müdigkeit oder Schläfrigkeit Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führen. Studien zeigen, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1 bis 3 Prozent des Körpergewichts als leichte Dehydrierung gilt und zu Müdigkeit bei täglichen Aktivitäten führen kann.
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4. Kopfschmerzen Dehydration kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen oder Migräne verursachen. Glücklicherweise lässt sich dies oft durch das Trinken von Wasser beheben. Nicht alle Kopfschmerzen werden durch Dehydrierung verursacht, aber es ist ein mögliches Signal.
5. Veränderungen der Hautelastizität Dehydrierung beeinträchtigt die Elastizität Ihrer Haut, die zu etwa 30 Prozent aus Wasser besteht. Prüfen Sie Ihre Haut, indem Sie mit Daumen und Zeigefinger daran ziehen; Haut, die sich nur langsam zurückzieht, kann ein Zeichen für Dehydrierung sein. Lesen Sie die letzten 5 Punkte auf der nächsten Seite!