- Ausgeschlafen
Die Vorstellung, am Wochenende auszuschlafen und den Schlaf nachzuholen, klingt wie Musik in den Ohren, kann aber für den Körper ziemlich ungesund sein. “Veränderte Schlafgewohnheiten können den Körperrhythmus stören und damit auch das Immunsystem schwächen”, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Julianna Hever.
Tipp: Um Verwirrung im Körper zu vermeiden, sollten Sie versuchen, jeden Tag den gleichen Schlafrhythmus einzuhalten. Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wie Sie Ihren Körper am besten unterstützen können.
- Tee trinken
Tee ist großartig. Er versorgt den Körper mit Feuchtigkeit, kann als natürliche Medizin dienen und schmeckt einfach gut. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen Tee trinken und der Tee Koffein enthält, kann dies zu Schlafproblemen führen.
Tipp: Trinken Sie abends Kräutertee, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
- Nahrungsergänzungsmittel
Heutzutage kann man für fast jedes “Problem” ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sowohl in Geschäften als auch online. Multivitamine sind wahrscheinlich die beliebtesten, wenn es um den Schutz des Immunsystems geht. Die Wirksamkeit dieser Vitamine ist jedoch wissenschaftlich nicht erwiesen. Ein übermäßiger Verzehr kann sogar negative Auswirkungen auf den Körper haben, wie etwa eine Belastung der Leber.
Tipp: Lassen Sie sich vor der regelmäßigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer von einem Arzt beraten.
- Frische Säfte
Viele denken, dass Säfte eine gute Möglichkeit sind, mehr Obst in die Ernährung zu integrieren. Aber abgesehen davon, dass gekaufte Säfte oft Zuckerzusätze enthalten, gehen die gesunden Vorteile der Früchte beim Entsaften verloren.
Tipp: Bereiten Sie statt eines Glases Saft lieber einen leckeren Obstsalat zu.
- Das Frühstück auslassen
Viele Menschen lassen das Frühstück aus, um Gewicht zu verlieren. Dadurch spart man zwar die Kalorien einer ganzen Mahlzeit, aber es steigert auch das Verlangen nach mehr Essen. Nach dem Schlafen ist der Körper hungrig und durstig. Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Ihr Körper nur noch hungriger. Das führt oft zu unkontrollierbarem Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel.